Crunch Gymball seitlich

Startposition

Mit dem unteren Rücken am Gymnastikball liegen. Beine sind ca 90° angewinkelt und die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit am Boden. Die Finger berühren die Schläfe, die Ellenbogen sind seitlich neben den Kopf und der Kopf ist leicht nach vorne geneigt. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Knapp vor dem Erreichen der Endposition wird das Ellenbogengelenk in die Richtung des gegenüberliegenden Kniegelenkes bewegt, der untere Rücken berührt den Gymnastikball. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• mit unteren Rücken am Gymnastikball liegen
• Beine ca 90° angewinkelt
• Füße etwas weiter als schulterbreit am Boden
• Finger berühren die Schläfe
• Arme angewinkelt
• Kopf leicht nach vorne geneigt
• Schultergelenk in Richtung Kniegelenk bewegen
• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• schwungholen mit den Armen
• seitliches wegrollen des Gymnastikballes