Crunch gestreckte Arme

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt und der Kopf ist in einer geraden Position. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper gerade nach oben bewegen. Die Arme sind immer senkrecht nach oben gerichtet. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper gestreckt angehoben. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• Beine angewinkelt
• Füße hüftbreit am Boden
• Arme senkrecht nach oben gestreckt
• Rücken gerade

häufige Fehler

• anheben der Beine
• Schwung holen mit den Armen