Crunch gestreckte Arme seitlich

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Arme sind seitlich Richtung Fersen gestreckt und der Blick ist zur Decke gerichtet. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und die Hände Richtung Fersen bewegen. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper leicht angehoben und der untere Rücken berührt den Boden. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• Beine angewinkelt
• Füße hüftbreit am Boden
• Arme seitlich Richtung Fersen gestreckt

häufige Fehler

• anheben der Beine
• Schwung holen mit den Armen