Crunch diagonal stehend

Startposition

Aufrecht, im hüftbreiten Stand hinstellen. Die Ellenbogengelenke sind seitlich neben dem Körper leicht oberhalb der Schultergelenke, die Arme sind gebeugt und die Finger berühren den Kopf. Bauch und Rumpf sind angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei ein Knie anheben. Gleichzeitig wird das gegenüberliegende Schultergelenk durch das Zusammenziehen der Bauchmuskeln und mit einer leichten Drehung des Oberkörpers in die Richtung des Kniegelenkes bewegt. Bei erreichen der Endposition berührt der Ellenbogen das Knie vor dem Oberkörper. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Zusammenziehen der Bauchmuskeln
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter und heuftbreiter Stand
• Bauchmuskeln zusammenziehen und Oberkörper leicht eindrehen
• Knie und Ellenbogen abwechselnd diagonal zueinander bewegen

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Hände ziehen den Kopf aktiv nach unten