Butterflykombination

Startposition

Einstellung des Seiles im Kabelzugturm: etwas höher als die eigene Körpergröße

Stehend, zwischen zwei Kabelzug Türmen die Griffstücke im neutralen Griff greifen. Der Kabelzug ist auf Spannung. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und für stabilen Stand ist ein Bein einen Schritt nach vorne platziert. Die Arme sind seitlich neben dem Körper in Schulterhöhe ausgestreckt, die Ellenbogen sind leicht gebeugt und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

1. Diese Position einhalten und dabei die Arme vor dem Körper in Brusthöhe zusammenführen. Bei erreichen der Endposition sind die Arme nach vorne gestreckt mit den Handflächen nach innen gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Diese Position einhalten und dabei die Arme vor dem Körper in Beckenhöhe zusammenführen. Bei erreichen der Endposition sind die Arme nach vorne gestreckt mit den Handflächen nach innen gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach vorne Drücken ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• Oberkörper leicht nach vorne geneigt
• Rumpf angespannt
• Ellenbogengelenke leicht gebeugt
• einmal mitte und einmal unten entsprechen 2 Wiederholungen

häufige Fehler

• Oberkörper bewegt sich mit
• Endstellung der Gelenke