Butterfly Schrägbank

Startposition

Liegend am Bankl zwei Kurzhanteln im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gerichtet, die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und die Kurzhanteln befinden sich oberhalb des Schlüsselbeins nahe beisammen. Die Beine stehen schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden, Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln mit gestreckten Armen seitlich absenken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme seitlich ausgestreckt und die Kurzhanteln in der Höhe der Brust. Von dort wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Drücken ausatmen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• Schrägbank 45°
• Kopf berührt Bankl
• Ellenbogen leicht gebeugt
• Hantel über der Brust zusammenführen

häufige Fehler

• Kinn zur Brust
• Endposition der Gelenke

Ausführung Rückenlage auf Bankl Kurzhantel im neutralen Griff Beine 90° angewinkelt und Füße schulterbreit am Boden Arme nach oben gerichtet Schulterblätter zusammengezogen Ellenbogen beugen Hanteln seitlich bis auf Brusthöhe herablassen häufige Fehler Hohlkreuz Endstellung der Gelenke