Butterfly Kurzhantel Flachbank

Startposition

Auf Flachbank liegend zwei Kurzhanteln im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gerichtet, die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und die Kurzhanteln befinden sich oberhalb der Schultergelenke nahe beisammen. Die Beine stehen schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden, Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln durch beugen der Ellenbogengelenke, absenken. Bei erreichen der Endposition sind die Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit auseinander und in Höhe der Brust. Von dort wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Drücken ausatmen.

Beim Absenken des Gewichtes einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• Rückenlage auf Flachbank
• Kurzhantel im neutralen Griff
• Beine 90° angewinkelt und Füße schulterbreit am Boden
• Arme nach oben gerichtet
• Schulterblätter zusammengezogen
• Ellenbogen beugen
• Hanteln seitlich bis auf Brusthöhe herablassen

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Endstellung der Gelenke