Butterfly am Kabelzug

Startposition

Stehend zwischen zwei Kabelzugtürmen die Griffstücke im neutralen Griff greifen. Kabelzug ist auf Spannung. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und ein leichter Ausfallschritt sorgt für einen stabilen Stand. Die Arme sind seitlich neben dem Körper in Schulterhöhe ausgestreckt, die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme in Brusthöhe nach vorne bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Arme nach vorne gestreckt mit den Handflächen nach innen gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim nach vorne Bewegen
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• zwei Griffstücke greifen
• neutaler Griff
• Oberkörper leicht nach vorne geneigt
• leichter Ausfallschritt
• Arme sind seitlich neben Schultern ausgestreckt
• Ellenbogengelenke leicht gebeugt
• Rumpf angespannt
• Hände vor dem Körper zusammenführen

häufige Fehler

• bewegen des Oberkörpers
• Endstellung der Gelenke