Butt Kicks
Hauptmuskulatur:
Gesäß,
Oberschenkelrückseite
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Startposition
Im Vierfüßlerstand am Boden stehen, mit den Händen schulterbreit und mit den Beinen hüftbreit abstützen. Der Rücken ist gerade und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei ein Bein nach hinten anheben. Bei erreichen der Endposition ist der Oberschenkel parallel zum Boden gerichtet und der Unterschenkel senkrecht nach oben gestreckt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Beim Anheben des Beines ausatmen.
Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- 4-Füßlerstand
- Hände schulterbreit am Boden
- Beine hüftbreit am Boden
- gerader Rücken
- Beine bleiben 90° angewinkelt
häufige Fehler
- Hohlkreuz
- bewegen der Hüfte
