Brustziehen Kabelzug seitlich

Startposition

Aufrecht, seitlich zum Kabelzug stehend das Griffstück im neutralen Griff (Handrücken nach außen gedreht) mit der zum Kabelzug gerichteten Hand greifen. Kabelzug ist auf Spannung. Das Griffstück ist in ca Höhe der Taille und der Ellenbogen ist 90° nahe am Körper ankewinkelt. Beine, Rumpf und Rücken sind angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberarm nach innen drehen (Innenrotation). Bei erreichen der Endposition befindet sich der Unterarm vor dem Bauch. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen bei Entlastung.
Einatmen bei Belastung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• Arm 90° angewinkelt
• Rumpf angespannt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• Bewegung des Ellbogen nach vorne, innen oder aussen (zu viel Gewicht)
• falsche Standposition zum Kabelzugturm