Bizeps-Curls

Eine der bekanntesten Übungen im Krafttraining ist der Bizeps-curl. Diese Übung trainiert den langen und kurzen Kopf des Bizeps, sowie den Armbeuger. Beim Bizepstraining darf der Gegenspieler, genauso wie bei allen Kraftübungen, nicht vergessen werden. Um Dysbalancen zu vermeiden darf der Trizeps nicht vernachlässigt werden.

Startposition

Zwei Kurzhantel im Untergriff greifen und aufrecht, mit den Armen nach unten hängend, schulterbreit oder im leichten Ausfallschritt hinstellen. Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung  

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• kleiner Ausfallschritt
• Schulterblätter zusammengezogen
• Kurzhantel im Untergriff greifen
• Beugung der Ellbogengelenke bis Hand Schulterhöhe erreicht

häufige Fehler

• Bewegung der Ellbogen nach vorne, innen oder außen (zu viel Gewicht)
• instabiler Oberkörper (Stand korrigieren)
• Reißen (zu viel Gewicht)