Bizeps-Curls Schrägbank

Startposition

Auf der Schrägbank 45° sitzend zwei Kurzhantel im Untergriff greifen. Arme hängen seitlich nach unten, die Füße berühren im schulterbreiten Abstand den Boden und die Kniegelenke sind 90° angewinkelt. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.

Bei der Abwärtsbewegung einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• Schrägbank 45°
• Kurzhantel im Untergriff greifen
• Schulterblätter zusammengezogen
• Beugung der Ellenbogengelenke bis die Hände Schulterhöhe erreichen
• langsam in die Ausgangsposition zurückkehren

häufige Fehler

• anheben des Kopfes
• anheben der Hüfte
• bewegen der Ellenbogen