Bizeps-Curls Langhantel

Startposition

Die Langhantel/SZ-Stange im Untergriff schulterbreit greifen und aufrecht, mit den Armen nach unten hängend hüftbreit oder im leichten Ausfallschritt hinstellen. Schulterblätter sind zusammengezogen und der ist Rumpf angespannt.

Ausführung

Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• Langhantel im Untergriff schulterbreit greifen
• Schulterblätter zusammengezogen
• Beugung der Ellenbogengelenke bis die Hand Schulterhöhe erreicht
• langsam in die Endposition zurück

häufige Fehler

• Bewegung der Ellenbogen nach vorne oder hinten (zu viel Gewicht)
• instabiler Oberkörper (Stand korrigieren)
• Hohlkreuz (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen)