Bizeps Curls Gymnastikball
Hauptmuskulatur:
Bizeps
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Startposition
Aufrecht, am Gymnastikball sitzend zwei Kurzhantel im Untergriff greifen. Die Arme hängen senkrecht nach unten und die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt. Der Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.
Ausführung
Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
- Einatmen bei der Abwärtsbewegung
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrecht sitzen
- Rumpf angespannt
- Schulterblätter zusammengezogen
- Kurzhantel im Untergriff greifen
- Arme zu den Schultern beugen
Häufige Fehler
- Reißen
- Oberkörper bewegen
- Bewegung aus der Schulter
