Beinstrecken am Gerät

Die Übung Beinbeugen am Gerät / Beinstrecken am Gerät stärkt die Oberschenkelrückseite /- vorderseite. Durch die Fixierung des restlichen Körpers im Gerät, ist eine Abweichung von der ursprünglichen Übung nur in geringen Maßen möglich. Es ist sehr wichtig, dass die Übungen jeglicher Art korrekt durchgeführt werden, da es sonst zu einer Fehlbelastung kommen kann, welche sich erst nach mehreren Trainingsjahren in Form von körperlichen Beschwerden bemerkbar machen.

Startposition

Mit geradem Rücken im Gerät für Beinstreck-Übungen sitzen. Mit den Händen an den vorgegebenen Griffen festhalten. Die Einstellung des Gerätes ist so gewählt, dass die Drehachse der Kniegelenke und die Drehachse des Gerätes auf gleicher Höhe sind. Das Gesäß und der Rücken werden nach hinten gegen die Sitzfläche gedrückt. Die Beine sind gebeugt und die Beinmuskulatur ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Beine strecken. Bei erreichen der Endposition sind die Beine fast vollkommen gestreckt (leicht gebeugt zum schonen der Kniegelenke). Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen beim Strecken.

Einatmen bei zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrecht Sitzen
• Rücken und Gesäß gegen die Sitzfläche drücken
• Drehachse Knie und Drehachse Gerät sollten übereinstimmen

 häufige Fehler

• Endposition der Kniegelenke
• zu schnelle Ausführung
• zu viel Gewicht
• Hohlkreuz