Beinsenken

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Die Beine sind gestreckt, nahe beisammen und ein wenig vom Boden angehoben. Die Arme sind gestreckt neben dem Oberkörper mit den Handflächen am Boden abgestützt. Der Kopf ist leicht vom Boden angehoben und der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine weiter anheben. Beim Erreichen der Endposition sind die Beine senkrecht nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Einatmen bei der Abwärtsbewegung
• Ausatmen beim nach oben Bewegen der Beine

Zusammenfassung

 Ausführung

• Rückenlage am Boden
• Beine gestreckt, nahe beisammen und ein wenig angehoben
• Arme gestreckt, seitlich neben dem Oberkörper
• Kopf leicht angehoben
• Bauch angespannt
• Beine nach oben bewegen

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Beine berühren den Boden