Beinsenken öffnen

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Die Beine sind gestreckt, nahe beisammen und ein wenig vom Boden angehoben. Die Arme sind gestreckt neben dem Oberkörper. Die Handflächen sind am Boden abgestützt. Der Kopf ist leicht vom Boden angehoben und der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine weiter anheben bis die Beine senkrecht nach oben gerichtet sind. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren. Beim Erreichen der Ausgangsposition werden die Beine langsam geöffnet und wieder geschlossen.

Atmung

• Einatmen bei der Abwärtsbewegung
• Ausatmen beim nach oben Bewegen der Beine

Zusammenfassung

Ausführung

• Rückenlage am Boden
• Beine gestreckt, nahe beisammen und ein wenig angehoben
• Arme gestreckt, seitlich neben dem Oberkörper
• Kopf leicht angehoben
• Bauch angespannt
• Beine nach oben bewegen
• Beine langsam öffen und schließen

häufige Fehler

• Hohlkreuz Beine
• berühren den Boden