Beinheben hängend
Hauptmuskulatur:
unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch
Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch
Startposition
Mit schulterbreiten Obergriff und mit ausgestreckten oder gebeugten Armen an eine Stange hängen. Die Beine sind gestreckt, der Rücken ist gerade und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine anheben. Beim Erreichen der Endposition sind die gestreckten Beine 90° angewinkelt und der Bauch/Rücken sind fest angespannt. Von dort wieder langsam und ohne zu schwenken in die Ausgangsposition zurückkehren. Ist die Übung zu leicht können die Beine über 90° angehoben werden.
Atmung
- Einatmen bei der Abwärtsbewegung
- Ausatmen beim nach oben Bewegen der Beine
Zusammenfassung
Ausführung
- schulterbreiter Obergriff an Klimmzugstange
- gerader Rücken
- Rumpf angespannt
- Beine gestreckt anheben
- Beine langsam absenken
häufige Fehler
- Vor- und Zurückschwingen
- unteren Rücken beugen
