Beinheben am Gerät

Beim Beinheben wird vor allem die untere Bauchmuskulatur trainiert. Diese Übung ist, je nach Ausführungsart, im mittleren bis schweren Schwierigkeitsgrad angeordnet. Hierbei ist maßgeblich entscheidend ob die Übung frei hängend oder im Gerät ausgeführt wird. Im Gerät kann mit den Armen eine angenehme Stützposition eingenommen werden. Im freien Hang ist eine gewisse Griffkraft und die Fähigkeit sein eigenes Körpergewicht im Hang zu halten unerlässlich. Darüber hinaus ist die Übung sowohl mit gestreckten Beinen, als auch mit gebeugten Beinen durchführbar. Bei allen Variationen sollte der Körper frei nach unten hängen und eine Körperspannung aufgebaut werden, um eine Vor-, Rück- oder Seitwärtsbewegung (pendeln) zu vermeiden

Startposition

Der Rücken berührt die Auflagefläche des Gerätes. Die Unterarme sind ca. schulterbreit im Gerät abgestützt damit die Beine nach unten hängen. Der Rücken ist gerade, Bauch und Rumpf sind angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die ausgestreckten Beine anheben. Bei erreichen der Endposition sind die ausgestreckten Beine nach vorne gerichtet/parallel zum Boden und der Bauch, Rumpf und Rücken sind fest angespannt. Von dort wieder langsam und ohne zu schwenken in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim Beine anheben ausatmen. Beim Absenken einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• gerader Rücken
• Rumpf angespannt
• Beine gestreckt anheben

Häufige Fehler

• bewegen des Rückens
• zu schnelle Ausführung