Bankdrücken

Das Bankdrücken gehört zu den grundübungen im Kraftsport. Bei richtiger Ausführung wird die Brustmuskulatur wirkungsvoll beansprucht. Das Bankdrücken ist auch für Anfänger empfehlenswert, jedoch sollten sie die richtige Ausführung von einer geschulten Person lernen. Anschließend steht einem Muskelaufbau und einer natürlichen Kräftigung der Sehnenansätze nichts mehr im Weg. Bei falscher Ausführung droht eine Verletzungsgefahr.

Startposition

Auf Flachbank liegend eine Langhantel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind gestreckt, leichte Beugung im Ellenbogengelenk, und die Langhantel befindet oberhalb der Brust. Beine stehen Schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden, Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Langhantel durch beugen der Ellenbogengelenke bis zur Brust führen. Beim erreichen der Endposition berührt die Langhantel leicht die Brust. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung, Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• etwas breiter als schulterbreit greifen
• Langhantel gerade über Brust absenken
• Bauch angespannt
• Beine stehen schulterbreit am Boden

häufige Fehler

• Endstellung der Ellbogengelenke
• Langhantel von Brust abfedern
• horizontale oder vertikale Schrägstellung der Langhantel