Bankdrücken Schrägbank mit Langhantel

Startposition

Auf der Schrägbank sitzend eine Langhantel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt und die Langhantel befindet sich oberhalb der Schlüsselbeine. Beine stehen Schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden, Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Langhantel bis zur Brust-Oberseite führen. Beim erreichen der Endposition berührt die Langhantel die Brust-Oberseite. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Drücken ausatmen.

Beim Absenken des Gewichtes einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• auf Schrägbank sitzen
• etwas weiter als schulterbreit greifen
• Obergriff
• Langhantel befindet sich in der Höhe der Brust-Oberseite
• Schulterblätter zusammengezogen
• geradlinige Bewegung senkrecht nach oben und unten

häufige Fehler

• Endstellung der Gelenke
• zu schnelle Ausführung
• nicht erreichen der Anfangs- und Endposition