Bankdrücken Negativbank mit Kurzhanteln

Startposition

Auf der Negativbank liegend zwei Kurzhanteln schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt, die Ellenbogen sind leicht gebeugt und die Kurzhanteln befinden sich oberhalb der Brustunterseite. Die Beine stehen Schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden oder werden ggf. an den vorgegebenen Stützen/Polstern eingehängt. Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln in Richtung der Brustunterseite führen. Beim erreichen der Endposition sind die Kurzhanteln in der Höhe der Brustunterseite. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Beim nach oben Drücken ausatmen.
• Beim Absenken des Gewichtes einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• auf Negativbank liegen
• etwas weiter als schulterbreit greifen
• Obergriff
• Kurzhantelon befinden sich in der Höhe der Brustunterseite
• Schulterblätter zusammengezogen
• geradlinige Bewegung senkrecht nach unten und oben

häufige Fehler

• Endstellung der Gelenke
• Hohlkreuz
• zu schnelle Ausführung
• nicht erreichen der Ausgangs- und Endposition