Bankdrücken Kurzhanteln

Startposition

Auf Flachbank liegend zwei Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind gebeugt und die Kurzhanteln befindet sich leicht oberhalb neben der Brust. Beine stehen Schulterbreit (Knie 90° angewinkelt) am Boden, Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln senkrecht nach oben strecken. Beim erreichen der Endposition sind die Arme leicht gebeugt. Von dort wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Drücken ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• auf Flachbank liegen
• Hanteln etwas weiter als schulterbreit greifen
• Obergriff
• Hanteln auf Brusthöhe
• Schulterblätter zusammengezogen
• geradlinige Bewegung nach oben und unten

häufige Fehler

• Endstellung der Gelenke
• Hohlkreuz
• zu schnelle Ausführung
• nicht erreichen der Ausgangs- und Endposition