Bankdrücken enger Griff

Startposition

Auf der Flachbank liegend eine Langhantel im Obergriff, etwas enger als schulterbreit greifen. Die Beine stehen Schulterbreit am Boden und die Kniegelenke sind 90° angewinkelt. Die Ellenbogengelenke sind angewinkelt und befinden sich neben dem Oberkörper. Die Langhantel ist knapp, oberhalb der Brust platziert. Der Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und die Langhantel durch strecken der Arme nach oben drücken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme gestreckt nach oben gerichtet und die Langhantel befindet sich oberhalb der Brust. Die Ellenbogengelenke sind an der Endposition der Übung, leicht gebeugt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Ellenbogen bleibt bei der Ausführung der Übung immer “Körpereng” zusammen.

Atmung

• Beim nach oben Drücken ausatmen.
• Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• auf der Flachbank liegen
• Langhantel im Obergriff greifen
• etwas enger als schulterbreiter Griff
• Beine schulterbreit am Boden
• Ellenbogengelenke seitlich, nahe am Körper
• Langhantel auf Brusthöhe
• Rumpf angespannt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• bewegen der Ellenbogen nach innen oder außen
• Endstellung der Gelenke