Back Flys

Stärkt primär die oberer Rückenmuskulatur. Diese Übung kann mit Kurzhantel oder am Kabelzug ausgeführt werde. Das Gewicht sollte nicht zu hoch sein, da sonst die zu trainierende Muskulatur nicht ausreichend angesprochen wird. Es gilt: weniger ist in diesem Fall mehr. Als Gegenspieler der Brustmuskulatur ist dieser Bereich des Körpers auf keinen Fall zu vernachlässigen, da es zu Dysbalancen kommen kann. Bei zu starker Brustmuskulatur und zu schwacher Rückenmuskulatur kann es zur Ausbildung einer rundrückens kommen.

Startposition

Auf einer Schrägbank liegend (ca 45° Neigung), zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme hängen nach unten und die Ellenbogen sind leicht angewinkelt. Die Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen berühren etwas weiter als schulterbreit den Boden und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich, 90° zum Oberkörper, bis auf Schulterhöhe anheben. Beim Erreichen der Endposition muss der Handrücken nach oben gerichtet sein. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung

Zusammenfassung

 Ausführung

• Schrägbank 45°
• Schulterblätter zusammenziehen
• Ellenbogen leicht gebeugt
• Zehenspitzen etwas weiter als schulterbreit am Boden

häufige Fehler

• Oberkörper anheben
• Kopf bewegen
• Endposition der Gelenke