Back Flys Bauchlage gestreckte Arme

Startposition

Mit dem Bauch auf einer Flachbank liegen und zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme sind seitlich nach außen gerichtet und die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt, damit sich die Kurzhanteln etwas unterhalb der Schultergelenke befinden. Die Beine sind ca 90° angewinkelt und können überkreuzt werden.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln, durch zusammenziehen der Schulterblätter, bis auf Schulterhöhe anheben. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• Flachbank
• neutraler Griff
• Kurzhanteln
• Ellenbogen leicht gebeugt
• Arme seitlich nach außen gestreckt
• Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe anheben
• Schulterblätter zusammenziehen

häufige Fehler

• Oberkörper anheben
• Kopf bewegen
• Endposition der Gelenke