Back Flys Bauchlage gebeugte Arme

Startposition

Mit dem Bauch auf einer Flachbank liegend, zwei Kurzhantel im Obergriff greifen. Die Arme sind seitlich nach außen gerichtet und die Ellenbogengelenke sind angewinkelt damit die Unterarme senkrecht nach unten gerichtet sind. Die Beine sind leicht angewinkelt nach hinten gerichtet und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke durch zusammenziehen der Schulterblätter nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Schulterblätter bis zur Endbewegung zusammengezogen. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim Zusammenziehen ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• Bauchlage auf Flachbank
• Obergriff
• Ellenbogengelenke angewinkelt
• Bewegung durch zusammenziehen der Schulterblätter
• Rumpf angespannt

häufige Fehler

•  reißen (durch zu viel Gewicht)
• Endstellung der gelenke