Back Flys am Kabelzug

Startposition

Im schulterbreiten Stand, mit der Körpervorderseite zu den Kabelzug-Türmen, die Griffe im neutralen Griff über Kreuz greifen (die linke Hand greift das Seil des rechten Turmes und die rechte Hand das des linken Turmes). Die Arme sind seitlich neben dem Körper in Brusthöhe platziert und die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt. Der Kabelzug ist bereits auf Spannung, der Oberkörper ist aufrecht und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme durch Zusammenziehen der Schulterblätter nach hinten bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Schulterblätter bis zur Endbewegung zusammengezogen. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach hinten Ziehen ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechte Oberkörperposition
• schulterbreiter Stand in der Mitte der Kabelzugtürme
• Griffe im neutralen Griff über Kreuz greifen
• durch zusammenziehen der Schulterblätter die Arme nach hinten bewegen
• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• Reißen (durch zu viel Gewicht)
• Endstellung der Gelenke
• vor- und zurückbewegen des Oberkörpers