Ausfallschritt seitlich
Hauptmuskulatur:
Gesäß,
Quadrizeps
Hilfsmuskulatur: Oberschenkelrückseite
Hilfsmuskulatur: Oberschenkelrückseite
Startposition
Aufrechter, hüftbreiter Stand. Die Hände stützen sich seitlich an der Hüfte ab, Bauch und Rumpf sind angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei einen großen seitlichen Ausfallschritt machen. Bei erreichen der Endposition ist das Kniegelenk, von dem Bein das den seitlichen Ausfallschritt ausübt, ca 90 - 120° gebeugt und befindet sich hinter den Zehenspitzen, das andere Bein ist gestreckt. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Einatmen bei der Bewegung auf die Seite.
Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrechter, hüftbreiter Stand
- Hände stützen sich an der Hüfte ab
- Bauch und Rumpf sind angespannt
- großer seitlicher Ausfallschritt
- das Kniegelenk, von dem Bein das den Schritt ausführt, wird 90 - 120° angewinkelt
- das andere Bein bleibt gestreckt
häufige Fehler
- Instabilität in den Knien
- Ausweichbewegungen (zu viel Gewicht)
- Knie ragt über die Zehenspitzen
