Adduktion am Gerät

Die Adduktion am Gerät ist eine sehr wichtige Übung um die Oberschenkelinnenseite zu kräftigen. Diese Muskulatur stabilisiert sowohl das Hüftgelenk, als auch das Kniegelenk. Da die Adduktoren im training oft vernachlässigt werden, hat die Adduktion am Gerät oder in etwaigen anderen Ausführungen einen besonderen Stellenwert. Zu beachten ist die Sitzposition am Gerät, damit auch die gewünschte Muskelpartie beansprucht wird.

Startposition

Mit geradem Rücken im Gerät für Adduktion-Training sitzen. Mit den Händen an den vorgegebenen Griffen festhalten. Die Einstellung des Gerätes ist so gewählt, dass die Kniegelenke nicht über den Polster ragen. Das Gesäß und der Rücken werden nach hinten gegen die Sitzfläche gedrückt. Die Beine sind gespreizt und die Beinmuskulatur ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Knie zusammendrücken. Bei erreichen der Endposition sind die Beine so nahe beisammen, wie es das Gerät zulässt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen beim Zusammendrücken. Einatmen bei zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrecht sitzen
• Rücken und Gesäß gegen die Sitzfläche drücken
• Knie zusammendrücken

 häufige Fehler

• Hohlkreuz
• zu viel Gewicht