Abduktion am Gerät

Bei der Abduktion am Gerät wird der seitliche Oberschenkelmuskel und der Gesäßmuskel beansprucht. Dieser Muskel dient zum seitlichen anheben des Beines. Besonders die Stabilisation der Hüfte, aber auch des Knies ist durch diesen Muskel unterstützt.

Startposition

Mit geradem Rücken im Gerät für Abduktion-Training sitzen. Mit den Händen an den vorgegebenen Griffen festhalten. Die Einstellung des Gerätes ist so gewählt, dass die Kniegelenke nicht über den Polster ragen. Das Gesäß und der Rücken werden nach hinten gegen die Sitzfläche gedrückt. Die Beinmuskulatur ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Knie auseinander drücken. Bei erreichen der Endposition sind die Beine auseinander gespreizt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen beim Auseinanderdrücken. Einatmen bei zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Aufühung

• aufrecht sitzen
• Rücken und Gesäß gegen die Sitzfläche drücken
• Knie auseinanderdrücken

 häufige Fehler

• zu hohes Gewicht
• Hohlkreuz