Richtig greifen - Griffarten im Kraftsport


Griffarten für den Gebrauch von Hanteln aller Art. Je nach Übung kannst du verschiedene Griffarten verwenden, wodurch unterschiedliche Muskelanteile angesprochen werden. Auch bei höheren Gewichten gewinnt die griffart immer mehr an Bedeutung, da es bei falscher Grifftechnik zu Verletzungen kommen kann.

Obergriff

Bei dieser Griffart greift der Kraftsportler die Hantel von oben. Beide Daumen zeigen dabei nach innen und der Handrücken zeigt zum Gesicht. Der Obergriff wird z.B. bei Klimmzügen angewandt.

Untergriff

Beim Untergriff legen Sie ihre Handflächen unter die Stange. Die beiden Daumen zeigen in dieser Position nach außen. Ein Verwendungsbeispiel für den Untergriff ist der Bizepscurl

Neutraler Griff

Die Handflächen zeigen bei dieser Griffart zueinander und die Daumen zeigen nach oben. Verwendung findet der neutrale Griff oft beim Kurzhanteltraining. Unter anderem ist diese Griffart auch als Hammergriff bekannt und wird z.B. bei den Hammercurls eingesetzt

Kreuzgriff

Diesen Griff zeichnet aus, dass eine Hand im Obergriff und eine Hand im Untergriff greift. Um keine muskulären Dysbalancen zu erzeugen, wird hier empfohlen bei beiden Händen von Satz zu Satz die Griffposition umzukehren. Verwenden Sie den Kreuzgriff, zählen Sie zu den etwas fortgeschritteneren Kraftsportlern. Somit benötigt dieser Griff etwas an Übung.

Offener Griff vs. Geschlossener Griff

Als offener Griff wird jener bezeichnet bei welchem der Daumen nicht zur Hilfe genommen wird. Im Gegensatz dazu gibt es den geschlossenen Griff bei dem der Daumen die Hantelstange umfasst. Beide Griffarten sind im Grunde genommen nicht falsch, jedoch kann es bei der Bewegung von größeren Lasten mit dem offenen Griff zu Verletzungen kommen, da die Hantelstange abrutschen kann. Wir empfehlen bei jeglichen Übungen mit Hanteln den geschlossenen Griff in verschiedenen, oben beschriebenen, Variationen anzuwenden.

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