Den Plan findest du im App unter Trainingspläne > Muskelaufbau > Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene.
Halte die Pausen ein, um den optimalen Zeitpunkt für das nächste Workout zu erwischen und versuche bei jedem Workout voll fokussiert zu sein.
Wichtig: Um aus dem Plan das maximale herauszuholen, solltest du unbedingt versuchen das Gewicht oder die Wiederholungen jede Woche zu steigern!
Ein kurzer Einblick in die Workoutstruktur:
Workout #1
Hier liegt der Fokus auf Brust & Rücken.
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Bankdrücken Schräg
- Rudern Kabelzug
- uvm.
Workout #2
Hier liegt der Fokus auf Bizeps & Trizeps
- Kreuzheben
- Dips Rack
- Schulterdrücken
- Bizeps Curls
- uvm..
Workout #3
Hier liegt der Fokus auf Beinen & Rumpf.
- Kniebeuge
- Beinbeuge
- Wadenheben
- Kabelzüge von unten
- ...
Durch das hohe Trainingsvolumen ist der Plan nur für fortgeschrittene Athleten geeignet.
Viel Spaß!
