Krafttraining für Zuhause (ohne Geräte)

Vor allem wenn es, wie meistens am Abend, überfüllt ist und man noch auf ein Gerät oder Station warten muss. Wir sagen ganz einfach: Das muss nicht sein. Du kannst auch zu Hause trainieren, ganz ohne Geräte. Ab dem ca. 25. Lebensjahr nimmt die Muskulatur ab und man muss mehr bzw. intensiver oder aber gezielter trainieren um den Körper fit zu halten. Am zeitsparendsten ist das Training zu Hause. Wenn du ein paar grundlegende Sachen für das Krafttraining beachtest kann nichts mehr schief gehen.

Voraussetzungen überprüfen

Solltest du am Anfang deiner Trainingskarriere stehen, suche einen Sportmediziner auf und lass dich gründlich durchchecken.

Technik

Die richtige Technik ist das um und auf bei deinem Training. Nur so sind die durchgeführten Übungen effektiv und führen zu einem langfristigen Erfolg.

Regelmäßig trainieren

Nur durch eine Trainingsroutine kann sich dein Körper auf die Belastungen einstellen und damit einen Fortschritt erzielen.

Nicht nur einzelne Muskeln trainieren

Vorwiegend ist es wichtig die großen Muskeln im Körper zu trainieren. Dadurch erhöht sich deine gesamte Kraft und du kannst langsam zu schwierigeren Übungen übergehen. Vernachlässige aber trotzdem nie die Grundübungen.

Anstrengen und Erholen

Eine gute Kombination aus Anstrengung und Erholung ist das um und auf. Mit einem Muskelkater sofort wieder bis zur Erschöpfung trainieren kann unter Umständen sogar negative Auswirkungen haben.

Reihenfolge

Die Reihenfolge der Übungen ist nicht beliebig. Folgende Regeln sind zu beachten: Neue Übungen vor bekannten und komplizierte vor einfachen Übungen durchführen. Grund dafür ist deine Ermüdung während des Trainings.

Vermeide einseitiges Training

Um Dysbalancen zu vermeiden solltest du möglichst beide Seiten deines Körpers derselben Belastung aussetzen (nicht nur den rechten Bizeps trainieren)

Folgend findest du eine Übungsauswahl für zu Hause

Führe alle Übungen je 60 Sekunden durch. Mach so viele Wiederholungen wie du schaffst. Solltest du dazwischen eine Pause brauchen dann pausiere kurz und mach dann weiter.