Allgemeines
Der Stoffwechsel funktioniert bei jedem Menschen anders. D.h es muss nicht zwingend sein, dass du gleich viel verbrauchst als beispielsweise dein Trainingspartner oder dein Arbeitskollege. Je nach Muskelmasse und auch Alltagstätigkeit kann der Kalorienbedarf stark schwanken.
Bei unseren Recherchen haben sich folgende Werte pro 60 Minuten (angaben ohne Gewähr) ermitteln lassen:
| Sportart | Kcal |
|---|---|
| Basketball | ~490 |
| Krafttraining | ~480 |
| Joggen | ~700 |
| Radfahren | ~600 |
| Schlafen | ~100 |
Natürlich hängt es immer davon ab, wie intensiv du das ganze gestaltest. Idealerweise benutzt du eine Pulsuhr oder sonstiges, die auch deinen Kalorienverbrauch messen kann. Hier gibt es solche unmengen an Produkten, dass wir hier nicht näher darauf eingehen werden.
Durschnittlicher Kalorienverbrauch im Alltag
Je nach Alter und Geschlecht ist das verschieden. Als Faustregel kann man folgendes sagen:
Je älter du bist, umso weniger Kalorien braucht dein Körper. Da du im Alter ohne entsprechendes Krafttraining Muskeln abbauen wirst, braucht dein Körper dementsprechend weniger Kalorien.
Frau ca. 1600 - 2100 kcal
Mann ca. 2000 - 2500 kcal
Kalorienverbrauch innerhalb einer Trainingssphase
Generell gilt: Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper schon im Ruhezustand. Andererseits brauchst du auch mehr Nahrung um deine Muskelmasse zu halten.
Hier solltest du auf deinen Körper hören. Er sagt dir automatisch, dass du mehr oder weniger Hunger hast. Normalerweise kannst du dich darauf recht gut verlassen. Sollte dir das nicht reichen, wäre eine mögliche Lösung, dass du Anfängst die Kalorien aufzuschreiben, damit du dir einen Überblick verschaffen kannst. Wir haben diverse Apps getestet und ganz erhlich - es ist sehr mühsam - man verliert schnell die Motivation dafür.
Der Nachbrenneffekt
Je nach Trainingsdauer und Intensität kann der Nachbrenneffekt bis zu 72 Stunden lang anhalten. Dein Körper verbraucht mehr Energie, weil er die Energiespeicher wieder auffüllen muss. D.h. du baust gleichzeitig Muskeln durch neue Trainingssreize auf und verbrennst nachher noch mehr Kalorien obwohl du nach dem Krafttraining garnicht mehr trainierst :-). Nachher verbrennst du ca. den gleichen Wert, den du schon während des Trainings verbrannt hast. Wenn du also 1000 kcal im während des Trainings verbrannt hast, kannst du damit rechnen, dass du zusätzlich ca. 1000 kcal in den darauf folgenden 72 Stunden verbrennst.
Ist also Krafttraining der ideale Sport zum abnehmen?
Unserer Meinung nach "JA - definitiv". Du baust nicht nur Muskeln auf und stärkst dein Immunsystem, sondern verbrennst auch noch durch die zunahme an Muskelmasse mehr Kalorien im Ruhezustand. Du profitierst also in jeder Hinsicht von einem guten Krafttrainingsplan. Hier findest du noch einen Artikel über den besten Sport zum Abnehmen.
Fazit zur Frage: "Wie viel Kalorien verbrauchst du beim Krafftraining wirklich?"
Wir trauen uns hier keine konkrete Aussage zu treffen. Wie du oben in der Tabelle siehst gibt es eigentlich nur Anhaltspunkte. Je nach Intensität und Dauer kann es auch zu massiven Nachbrenneffekten kommen. Es gibt unmengen an Informationen zu diesem Thema. Wir glauben, dass es das Beste ist, wenn du dich einfach auf dein Training und deine Ernährung konzentrierst. Erst wenn du das im Griff hast, kannst du anfangen, dir über dieses Thema Gedanken zu machen :)
Liebe Grüße
Your Fitness Coach
