Fitness- und Krafttraining für Frauen

Woher kommt dieses Klischee? Evolutionsbedingt ist es am ehesten zu erklären. Der Mann braucht Kraft, um seine Beute schnell und effektiv zu erlegen. Jedoch befinden wir uns schon lange nicht mehr in diesem Zeitalter. Dadurch ergeben sich dieselben theoretischen Voraussetzungen für die Verwendung von Gewichten im Fitnessstudio. Dabei darf aber nicht vergessen werden, dass der Mann relativ zu seinem Gewicht im Durchschnitt mehr Muskelmasse besitzt wie die Frau. Daraus resultierend ergibt sich noch lange kein Grund warum die Frauen nicht mit Gewichten arbeiten sollten. Ein Training mit Gewichten ist sowohl für Frau, als auch Mann im selben Ausmaß zielführend. Durch gezieltes Krafttraining mit der richtigen Intensität und dem richtigen Umfang kann der Körper sehr schnell und in kürzerer Zeit gestrafft werden. Brauche ich also nur das Krafttraining um meinen Traumkörper zu erreichen? Die Antwort auf diese Frage müssen wir mit NEIN beantworten. Das Ausdauertraining sollte einen ebenso wichtigen Aspekt in deinem Training darstellen wie das Krafttraining. Natürlich hat jeder Vorlieben und trainiert lieber mit Gewichten, jedoch sollte eine gute Mischung aus beidem dein Ziel sein. Es gilt: Mit beiden Varianten werden deine Muskeln beansprucht und erhalten immer wieder einen Reiz, welcher fast nie sinnlos ist. Dein Muskel ist ein wichtiger Faktor im Training. Je stärker und „fitter“ deine Muskeln sind, umso höher ist dein Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Training). Daraus folgt eine höhere Verbrennung von Kalorien mit derselben Bewegung, wodurch die Ziel noch schneller erreicht werden kann. Ein angenehmer Nebeneffekt ist, dass in einer trainingsfreien Zeit dein Gewicht annähernd gleich bleiben wird.

1. Cellulite reduzieren: Wird die Muskulatur trainiert straffst du nicht nur deinen Körper, sondern sagst auch der viel gehassten Cellulite den Kampf an.
2. Mehr Energie: Nicht nur physisch stärkt dich dein Training. Auch der mentale Effekt ist nicht zu unterschätzen.
3. Der Nachbrenneffekt: Gestalte das Training intensiv und der Nachbrenneffekt verbrennt noch mehrere Stunden Kalorien (Nicht jede Trainingseinheit sollte hochintensiv sein).
4. Alterungsprozess aufhalten: Durch das Muskelaufbautraining kann der schleichenden Zerfall der Muskeln hinausgezögert werden.
5. Gewichtszunahme: Besonders hier wird sich ein positiver Aspekt einstellen. Du nimmst zwar eventuell an Gewicht zu, aber vergiss nicht – Es sind überwiegend Muskeln welche diese Gewichtszunahme mit sich bringen.