Besonders auf die Wirbelsäule solltest du immer genau achten. Hier merkst du den Schmerz nicht unmittelbar, wodurch es zu vorlaufenden Schädigungen bis hin zum Bandscheibenvorfall kommen kann. Auch jedes andere Gelenk wird durch falsche Ausführung schneller abgenutzt und bereitet unter Umständen täglich schmerzen.
Somit gilt:
Saubere Bewegungen sollten bei deinem Training im Vordergrund stehen. Du brauchst nicht gleich so viel Gewicht nehmen wie du es bei anderen Trainierenden eventuell siehst. Höre auf deinen Körper bzw. achte auf deine Muskulatur. Solltest du bei der zweiten Übung schon stark zittern ist das Gewicht eindeutig zu schwer. Steigere dien Leistung und Gewicht langsam und du wirst eine wöchentliche Steigerung erleben.
Die goldene Regel den Gelenkwinkel betreffend lautet: Strecke deine Gelenke NIEMALS maximal durch. Die Bewegung immer nur kurz bis vor die Streckung durchführen. Ein voll Durchgestrecktes Gelenk verliert seine Stabilität, wodurch sich die Verletzungsgefahr erhöht. Knie- und Ellbogengelenk sind dabei besonders empfindlich. Wer generell Probleme mit seinen Gelenken hat sollte den Winkel auch nicht zu klein werden lassen.
