Dieses Jahr wird anders, dieses Jahr wird besser! Dein Beachbody ist in greifbarer Nähe. Crunches und Sit-ups sind die klassischen Übungen für die Bauchmuskeln. Vor allem die obere Bauchmuskulatur wird am meisten beansprucht. Crunches sind vor allem für Anfänger eine ideale Übung, da die Wirbelsäule weniger stark belastet wird. Trotzdem ist sie auch für Fortgeschrittenen geeignet. Für die Crunches wird kein Equipment benötigt, sodass sie fast überall ausgeführt werden können. Folgend ein paar Bauchübungen die dich dabei unterstützen deinen Waschbrettbauch zu bekommen.
Crunches mit Beinen in der Luft
Ausführung
- Knie- und Hüftgelenk 90° gebeugt
- am Rücken liegen
- Beine angewinkelt
- Füße berühren mit hüftbreiten Abstand den Boden
häufige Fehler
- anheben der Beine
- Kinn berührt die Brust
- Schwung holen mit den Armen
Seitliches Hüftheben
Ausführung
- Seitstützposition
- oberer Arm stützt sich an der Hüfte ab
- Rumpf angespannt
- Oberkörper und Beine gestreckt
- Sprung-, Hüft- und Schultergelenk bilden eine gerade Linie
häufige Fehler
- zurückkippen der Hüfte
- durchhängen des Gesäßes
Criss-Cross
Ausführung
- auf dem Rücken liegen
- Beine angewinkelt nach oben gerichtet
- Ellenbogen seitlich vom Kopf
- Schulter zu gegenüberliegenden Knie bewegen
- anderes Bein wird getreckt
häufige Fehler
- Ellenbogen nach vorne richten
Mason Twist
Ausführung
- Rumpf angespannt
- Beine angewinkelt
- gerader Rücken
- Füße vom Boden abheben
- die Finger/ der Ball bzw das Gewicht berührt jedes mal den Boden
häufige Fehler
- auf- und abbewegen des Oberkörpers
Crunchy Frog
Ausführung
- Bauch angespannt
- Beine angehoben
- Arme bewegen sich seitlich des Körpers vor und zurück
häufige Fehler
- Rotation des Oberkörpers
- Beine berühren den Boden
Bauchworkouts
Im App findest du auch einige Bauch/Rumpf Workouts in der Kategorie Bodyweight. Los gehts!
